Рубрика: Фітнес

Більшість моїх читачів чудово пам’ятають фільми з непереможним Чаком Норрісом, бойовики з Дольфом Лундгреном, бойові сцени з Брюсом Лі і Жан-Клодом Ван Даммом. І всі прекрасно пам’ятають, наскільки круті у них була фізична форма. Але наскільки великими були руки цих героїв? Про це і піде мова в цій статті. Брюс Лі Брюс мав неймовірно рельєфним статурою, з мінімальним відсотком жирової маси, вражаючою гнучкістю, реакцією, швидкістю удару і під час бою був непередбачуваний. Бойові сцени з його участю стали справді легендарними і при перегляді викликають приємне відчуття ностальгії. Розвиток м’язів і…

Read More

Врахуйте: станова тяга ривковим хватом, стоячи на платформі, жорстко навантажує низ спини і протягом наступних 24-72 годин їй забезпечена значна м’язова болючість. Розглянемо основні моменти 1. Починайте легко. Це важливо! Встановіть на штангу 50% від свого 1ПМ (робочий вага одного максимального повторення) в традиційній станової або сумо, щоб відчути новизну вправи. Потім починайте не поспішаючи підвищувати навантаження. 2. Встаньте на платформу, наприклад на степ для аеробіки, щоб збільшити амплітуду руху. Про вибір правильної висоти мова піде нижче. 3. У мене короткий розмах, тому краще всього підходить мені розміщення вказівного пальця…

Read More

Зустрічаються люди, які впадають у крайнощі: від булімії до 3-годинних тренувань кожен день. Будь-яка крайність небезпечна для вашого тіла. Як же займатися силовими, щоб був ефект і користь? Новачки часто думають, що щоденні тренування швидше приведуть до набуття потрібних обсягів і пропорцій. Ніби займаючись кожен день, можна значно швидше схуднути або накачатися, забувши про безпеку і здоровому глузді. Та й як не думати, якщо красуні в соціальних мережах щодня постять Правило №1. Відновлення Найважливіше – це відновлення. Тобто відновлення витрачених енергетичних ресурсів. Воно залежить від: ✦ ступеня тяжкості тренування (вага,…

Read More

Двоголовий м’яз плеча – так інакше називається біцепс, це одна з найбільш бажаних м’язів у розвитку для будь-якого атлета, з будь-якого тренажерного залу, і з будь-якого часового періоду. У всі часи натренований біцепс натягував рукави сорочок і футболок, притягаючи до себе тим самим цікаві погляди. Для тренування біцепса існує не мало програм, всі вправи базуються навколо двох його функцій – це згинання руки і поворот передпліччя в бік великого пальця. Хоча на тренуваннях двоголового м’яза плеча немає нічого особливо щодо складного, але виходячи з цілей і рівня тренованості атлета можна…

Read More