Медитація для розслаблення обличчя: як зняти стрес, швидко заснути і покращити самопочуття за допомогою простих практик
Наше обличчя повністю нас контролює, наше емоції і навіть самопочуття. Справа в тому, що коли ви відчуваєте ті або інші емоції, то намагаєтеся їх підкріплювати мімікою на обличчі, що тільки допомагає посилювати стрес, роздратування, задума і негатив. А ось посміхаємося ми рідко, та й взагалі звичайно розслаблятися не вміємо, особливо не звертаємо увагу на обличчя, коли наш емоційний стан залишає бажати кращого. Ось ще, я тут “в депресії” і буду на обличчя увагу звертати. Насправді медитація і розслаблення особи дуже швидко зможуть вам повернути комфорт і стан спокою. Давайте подивимося – яка практика подобається мені
Наші емоції – викликають відповідну міміку, яка, як ми з’ясували тільки посилює емоції. Але якщо є одна ланцюжок впливу емоцій на обличчя”, то може бути й інша. Справа в тому, що навіть не відчуваючи емоцій, зробивши той або інший вираз на обличчі, ви вже всередині відчуваєте ту емоцію, яку показали на обличчі. Спробуйте провести експеримент і зрозумієте про що я кажу, наприклад, зробити вираз обличчя, коли ви плачете і відразу відчуєте, що всередині з’являються не самі приємні емоції. Ну це якщо зовсім наочно.
Природно, що протягом дня ми відчуваємо багато емоцій, які залишають наше обличчя “затиснутим” і напруженим. А якщо це так, то душевного комфорту ви не відчуєте. І мало того, навіть заснути буде важко. Але з причини того, що ви звиклися з цим ви навіть не відчуваєте напруги, а воно є. Ви можете це перевірити, спробувавши відкрити рот широко. Запевняю, що це вийде з працею, так як в моменти стресу ви стискаєте рот і напружуєте особа дуже сильно – цей тонус нікуди не йде.
Звичайно, краще всього зробити гімнастику, але коли часу немає, то і медитація підійде.
Які вправи подобаються мені
Все досить просто.
- сідаємо зручно або лягаємо, закриваємо очі – заспокоюємося
- не думайте ні про що
- спробуйте перенести увагу на обличчя і зрозуміти, де ви відчуваєте напругу – розслабте ці частини. Не поспішайте, щоб пройти по всьому обличчю і подумки зазначити, де ви відчуваєте напруги – потрібно час
- розправте поставу, якщо ви сидите, верхівкою потягніться вгору
- уявіть, що вас огортає м’яко хмарка, яка вас розслабляє і йде напруга з особи. Зберігайте цю візуалізацію, поки не відчуєте, що напруга пішло
- перенесіть увагу ще раз на обличчя і відчуйте різницю
І настрій відразу підніметься вгору, стане легше і комфортніше.