Фітнес та спорт

Все, що потрібно знати перед початком силових тренувань: основи та рекомендації для ефективних занять

Зустрічаються люди, які впадають у крайнощі: від булімії до 3-годинних тренувань кожен день. Будь-яка крайність небезпечна для вашого тіла. Як же займатися силовими, щоб був ефект і користь Новачки часто думають, що щоденні тренування швидше приведуть до набуття потрібних обсягів і пропорцій. Ніби займаючись кожен день, можна значно швидше схуднути або накачатися, забувши про безпеку і здоровому глузді. Та й як не думати, якщо красуні в соціальних мережах щодня постять Правило №1. Відновлення Найважливіше – це відновлення. Тобто відновлення витрачених енергетичних ресурсів. Воно залежить від: ступеня тяжкості тренування (вага, інтенсивність,…

Read More
Фітнес та спорт

Які м’язи працюють під час станової тяги та чому цей вправа може бути неефективною

Перед тим, як я почну переписувати дані наукових досліджень, давайте всі разом відповімо на питання: які м’язи отримують хорошу навантаження від станової тяги? Коли я її робив, у мене зазвичай відгукувалися тільки п’ята точка і біцепси стегна, іноді поперек. Всі. Якщо тягнув без лямок, інколи м’язи передпліч. Трапеції пару раз. Але найширші, квадрицепси? Ніколи. Я як раз-таки станову заради спини робив, а після такої практики з питанням “може, зі мною щось не так?” поліз в теорію. Які м’язи задіяні при виконанні становії тяги Станова складається з двох “рухів”: розгинання колінних…

Read More
Фітнес та спорт

Як ефективно тренувати і нарощувати м’язи природним шляхом: посібник для здорового зростання м’язової маси

Новачки, які хочуть наростити величезні м’язи, часто повторюють за професіоналами, що, на жаль, невірно. Перш ніж ми зрозуміємо те, що професійні спортсмени надзвичайно генетично схильні і використовують фармакологічні засоби, ми втратимо дуже багато часу, імітуючи їх тренування. Але такі тренування, давайте подивимося правді в очі, не будуть працювати без фармподдержки. Сьогодні я розповім вам про правила, якими повинні керуватися люди, які не збираються приймати допінг, так звані «натурали». Тренування повинні передбачати оптимальне зусилля Більшість методів підвищення інтенсивності тренувань створені не для «натуралів». Це означає, що на додаток до спостереження за…

Read More
Фітнес та спорт

Чи ефективні присідання та станова тяга для розвитку преса: міфи та реальність

Більшості з нас лінь тренувати прес. Це нормально. Більшість з нас вважає його атрибутом “пляжника”, або просто не потрібної мішурою. Не для мужиків, в загальному. Але при цьому є чітке розуміння того, як він важливий для уникнення травм і для стабілізації тіла під час виконання інших вправ. І виникає питання. Можна натренувати присіданнями і становими тягами? В якійсь мірі можна, але дослідження говорять нам, що ця ступінь буде незначна. Активація прямого м’яза живота в присіданнях і тягах була дуже незначна. Хоча деякі з м’язів кора були дуже активні. Але прес…

Read More