Розвиток

Дотримуйтесь цих 3 рекомендацій для більш здорового харчування

Ви, мабуть, знайомі з біологічними годинами – циркадним ритмом, який посилає хімічні сигнали в певний час дня, щоб допомогти вам прокинутися, поспати і зайнятися іншими справами. Ну, у вас також є годинник з їжею.

Дослідження на тваринах і людях показали, що синхронізація з вашими внутрішніми годинами пов’язана з збільшенням ваги і хронічними захворюваннями. З-за цього важливо харчуватися так, щоб ваші шаблони харчування відповідали вашим внутрішнім годинником.

Це називається хронологічним харчуванням і передбачає дотримання наступних трьох принципів:

1. Обмежте прийом їжі, коли світить сонце.

2. Більше їжте вранці і опівдні і менше пізніше.

3. Їжте послідовно й автоматично день у день.

Світ повний протиріч, і наші тіла теж мають їх – наприклад, як наші голодні шлунки вночі, але наші тіла краще адаптуються, коли ми їмо рано. Наш мозок також жадає новизни. Те, що відрізняється, змушує нас хвилюватися, а те, що хвилює, наповнює наш мозок гормонами гарного самопочуття.

Але тут є одна заковика: наші тіла не хочуть такого рандомізованого стилю харчування. Наші тіла хочуть послідовності. Це забезпечує даний перетягування канату у вашому мозку і тілі.

Але вам буде краще, якщо ви зможете увійти в стійкий ритм зі своїми звичками харчування.

Метою циркадного ритму є оптимізація енергетичного балансу.

Це працює, змушуючи тіло бути готовим до певних дій, щоб відбутися в потрібний час. Постійне дотримання щоденного розміру їжі допоможе вирівняти ваш прийом їжі з вашим циркадним ритмом.

Одне цікаве дослідження показало, що люди, які змінюють споживання калорій з дня на день, частіше мають метаболічний синдром (стан, що приводить до підвищення артеріального тиску і рівня цукру в крові), а також збільшення окружності талії.

Інше дослідження показало, що нерегулярне харчування призводить до підвищення резистентності до інсуліну та підвищення рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину.

Намагайтеся, щоб усі ваші страви і закуски були однакового розміру, та й їжте їх в один і той же час кожен день. Це позбавить вас від прийняття поганих рішень. Плануйте заздалегідь, будьте простіше і вибирайте, що вам подобається, а що любить вас. Ви будете на шляху до більш здорового харчування в найкоротші терміни!